Dormir bien te cambia la vida: descubre las claves
La importancia del sueño
Dormir lo suficiente es esencial para ayudar a mantener una salud y un bienestar óptimos. Cuando se trata de la salud, el sueño es tan vital como el ejercicio regular, una adecuada regulación del estrés y una dieta balanceada. Todos sabemos que debemos dormir una serie de horas para estar bien, pero no todos lo cumplimos. Aunque pienses que “no tienes tiempo” para dormir lo suficiente, establecer una rutina de higiene del sueño, literalmente, te cambiará la vida.
Beneficios de dormir bien
DORMIR MÁS TE MANTIENE MÁS DESPIERTO
Puede parecer obvio, pero dormir bien te permite afrontar el día con energía, realizar todas tus tareas con más foco y claridad mental y gestionar de la mejor manera las situaciones que generan estrés. Además, no hay mejor tratamiento de belleza que dormir lo que tu cuerpo necesita. A nivel fisiológico, y entre otras muchas funciones, descansar adecuadamente regula el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático, encargados de la activación-relax de todo el organismo. Si le das al sistema nervioso el tiempo que necesita para realizar sus funciones, también sentirás que podrás realizar las tareas cotidianas con menos esfuerzo, mayor concentración y de mejor humor.
DESCANSAR MEJOR TE AYUDA A REGULAR EL PESO
Dormir un número de horas insuficiente altera los niveles de diferentes hormonas que regulan el apetito, como la leptina. Esta hormona es la encargada de llevar la señal al cerebro cuando estamos comiendo y nos sentimos saciados. Si los niveles de leptina son insuficientes, esa señal no llegará al cerebro y además sentirás más apetencia por comer alimentos calóricos. Dormir lo suficiente favorece la secreción de leptina, que además está implicada en la función de las glándulas tiroideas, en el proceso de inflamación del cuerpo y el equilibrio de las funciones del sistema nervioso autónomo. Por tanto, cuando una persona no duerme lo suficiente, puede interferir con la capacidad del cuerpo para regular correctamente la ingesta de alimentos.
Dormir bien te permite afrontar el día con energía, realizar todas tus tareas con más foco y claridad mental y gestionar de la mejor manera las situaciones que generan estrés
EL DESCANSO ASEGURA MAYOR INTELIGENCIA SOCIAL Y EMOCIONAL
El sueño tiene vínculos con la inteligencia emocional y social de las personas. Al no dormir lo suficiente, existen más probabilidades de tener problemas para reconocer las emociones y expresiones de los demás. Por ejemplo, un estudio en Journal of Sleep Research analizó las respuestas de las personas a los estímulos emocionales. Los investigadores concluyeron, de manera similar a muchos estudios anteriores, que la empatía emocional de una persona disminuye cuando no duerme lo suficiente.
EL SUEÑO POTENCIA TU SISTEMA INMUNITARIO
El sueño ayuda al cuerpo a repararse, regenerarse y recuperarse. El sistema inmunitario no es una excepción a esta relación. Algunas investigaciones muestran cómo una mejor calidad del sueño puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones. El sueño refuerza nuestra respuesta inmune innata, que es nuestra primera línea de defensa ante las infecciones. Durante el sueño, aumenta la memoria inmunológica, esto se refiere a la capacidad del organismo de defendernos ante una infección futura.
Consejos para una correcta higiene del sueño
Cenar dos horas antes de ir a la cama. Elegir combinaciones simples y ligeras que favorezcan la digestión.
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora cada día de la semana (con una desviación máxima de 90 min los fines de semana)
Seguir un ritual de descanso, hacer siempre lo mismo antes de ir a dormir: acciones tan cotidianas como lavarse los dientes, la cara, ponerse el pijama, etc. Pero también escuchar música relajante, leer, tomar un baño, etc.
No tener aparatos electrónicos cerca a la hora de dormir, dejar el móvil fuera de la habitación. La luz del móvil o de la tablet inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que desde hoy evítalo un rato antes de irte a la cama.
Mantén la habitación en oscuridad para favorecer la secreción de melatonina.
Asegúrate de que te expones a la luz solar entre las 6:00 10:00 de la mañana. El sol es un antidepresivo natural gracias a su efecto en nuestros niveles de Vitamina D y serotonina
Tan sólo 15-20min de ejercicio físico diario ya mejora la calidad del sueño. Sin embargo, evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte, ya que puede provocar el efecto contrario.
Los tonos cálidos en las paredes y la ropa de cama también estimulan la melatonina. Son los tonos que tienen los atardeceres y la glándula pineal responde ante ellos entendiendo que se acerca el final del día y hay que prepararse para el descanso.
El sueño nos repone física y mentalmente, restituye nuestra energía, asegura el funcionamiento óptimo de nuestra memoria y previene de innumerables patologías, así que no lo dudes y descansa